vrouw

Weinig energie

Veel mensen hoor ik klagen over weinig energie en eigenlijk kan dat ook niet anders. De hele wereld staat op z’n kop, we werken thuis, helpen de kinderen met school en het huishouden gaat ook gewoon door. Daarnaast weten we niet hoe het er op korte termijn zal uitzien en we maken ons zorgen over onze gezondheid. Dat is nogal wat stress! En stress maakt ons hongerig, dus gaan we opzoek naar suiker, wat ons op korte termijn even een energieboost geeft maar ons vervolgens moe maakt. Het zet onze darmwand open om suiker op te nemen, waardoor we veel meer stoffen binnen krijgen die we liever niet binnen krijgen, wat op langere termijn weer kan zorgen voor darmproblemen en op langere termijn allergieën. We staan dag in dag uit aan en komen niet tot rust. Zo komen we in een visuele cirkel waar we lastig uitkomen zeker gezien ons leven dat altijd in het teken staat van stress en ons lichaam dus al langere tijd voor jou hard aan het werk is om alle touwtjes in handen te nemen.

 

Om jou alvast op weg te helpen heb ik een paar tips voor je op een rijtje gezet:

Allereerst is het belangrijk om voor jezelf eens te bedenken hoe graag jij de situatie anders zou willen zien. Is de “pijn” of beter gezegd de last die je hebt van je klachten (hoeft geen fysieke pijn te zijn) groot genoeg. Maar vooral, ben jij bereidt te veranderen en daadwerkelijk dingen te veranderen en te investeren in je gezondheid. Is het antwoord hierop: nee? Dat kun je stoppen met lezen wat dan gaan deze tips en mijn hulp jou niet helpen.

Werk jij in de avond nog tot laat? Soms kan dat in deze tijd even niet anders. Maar het is wel slim om een half uurtje eerder te stoppen en voor je naar bed gaat even af te schakelen. Dit doe je niet door de tv aan te zetten maar een half uurtje even te wandelen. Eigenlijk geldt voor iedereen die moeilijk kan afschakelen en waarbij hun hoofd altijd door gaat dat ze in de avond een wandeling moeten gaan maken. Laat voor je gaat slapen je tv, computer en telefoon lekker links liggen en ga voor complete ontspanning voor je naar bed gaat. Dit zorgt voor een betere nachtrust.

We zijn allemaal steeds meer geneigd heel de dag te eten, zeker in tijden waar we veel thuis zijn en mensen vaak uit verveling of emotie gaan eten. Ben jij gewend om heel de dag te eten en ben hierover eens heel eerlijk naar je zelf… Hoe vaak stop jij daadwerkelijk iets in je mond. Om je hierin inzicht te geven kun je via deze link een eetdagboek downloaden, vul deze eens in om je bewust te worden van wat je eet door de dag heen.

Blijkt nu dat je toch wel veel vaker eet dan zou moeten begin dan eens om 3 hoofdmaaltijden te nemen en 2 tussendoortjes. Voor de tussendoortjes geldt als je ze nodig hebt. Vaak kunnen mensen als ze goed ontbijten in de ochtend hun tussendoortje wel overslaan maar in de middag wordt het vaak lastig omdat mensen dan vaak tijdens het koken beginnen te snaaien. Mijn advies is dan dat je om een uur of 4 een voedzaam tussendoortje neemt. Denk hierbij aan een handje ongebrande en ongezouten noten eventueel met een stukje fruit, wat rauwkost eventueel met wat hummus, een (rijst)cracker dik belegd met notenpasta of avocado met tomaat, ei of kipfilet.

Wil je toch graag ondersteuning en een plan dat persoonlijk is afgestemd op jouw klachten en/of situatie? Neem dan gerust eens contact op voor meer informatie.

 

 

 

Thee

Immuun booster

De hele wereld heeft het erover, het Corona virus! Maar wat kun je eigenlijk zelf doen naast de tips die je krijgt van officiële instanties zoals het RIVM. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat je immuunsysteem opgewassen is tegen het virus. Zodat als je het virus krijgt, het “leger” dat je lichaam beschermt tegen binnendringers, het virus kan aanvallen en onschadelijk maken. Belangrijke factoren die hieraan bijdragen zijn: Eet voldoende groenten en fruit, gebruik extra supplementen om je immuunsysteem extra te ondersteunen, Zorg voor voldoende beweging en zorg voor voldoende slaap. Daarnaast heb ik nog een recept voor je van een heerlijke thee die je weerstand een boost geeft. Deze thee bevat stoffen met een antivirale werking en helpen je lichaam van binnenuit.
Zet een pot thee met wat schijfjes citroen en wat schijfjes gember (hoe meer hoe beter maar vaak moet je wel even wennen aan de smaak dus bouw het gerust op). Als de thee een beetje is afgekoeld kun je er nog een theelepel honing door heen roeren en klaar is je weerstand booster! Wil jij een persoonlijk advies om je weerstand op te peppen of andere problemen aan te pakken neem dan contact met me op.

Darmen

Een goede gezondheid begint in de darm

Steeds meer mensen hebben klachten, zijn vermoeid en/of chronisch ziek. Het begint vaak met haaruitval, broze nagels, spierkrampen en verminderde energie. Bij het doorvragen blijken veel van deze mensen problemen te hebben met hun spijsvertering. Zij kunnen niet dagelijks naar het toilet, hebben buik/maagkrampen, oprispingen, een opgeblazen buik, wisselende-, sterk ruikende ontlasting en/of hebben ze last van winderigheid. Als de gezondheid van de darm niet optimaal is kan het lichaam moeite hebben met het opnemen van voedingsstoffen waardoor tekorten ontstaan. Goede voeding voor de darmen bestaat vooruit uit groenten en fruit. Wil jij je darmen voeden, begin dan eens om tussendoortjes te vervangen door groenten en fruit. Denk aan een stuk fruit of rauwkost als snack en stop met alle koekjes, snoepjes en andere met suiker bewerkte tussendoortjes. Daarnaast is het belangrijk om te weten dat tijdens stress de darmen in de ruststand gaan. Het is namelijk helemaal niet belangrijk om je eten te verteren als je oog in oog staat met een tijger! Het is belangrijk dat jij kunt vluchten, dan jij jezelf in veiligheid kan brengen zodat je niet wordt opgegeten. Nu kom je in deze tijd die tijger alleen nog maar tegen in de dierentuin achter een groot hek. Toch hebben velen van ons (ook ik) vaak te maken met stress, chronische stress, continu stress dag in dag uit dat zorgt er onder andere voor dat de spijsvertering op een laag pitje gaat. Als je dan nooit de tijd neemt om even uit de actie te stappen en je rust te pakken zal je vertering op een laag pitje blijven staan en kan je nooit het optimale uit je voeding halen. Buiten het feit dat je lichaam tijdens het “vluchten” de stress echt niet zit te wachten op een lekkere salade of een stukje zalm. Je lichaam is op zoek naar energie, snelle energie, snelle suikers en zal er dus voor zorgen dat jij je boterham met hagelslag, die zak chips of die zak snoep echt niet links kan laten liggen. Snap jij nu waarom het je niet lukt om van al dat zoets af te blijven? Kun je wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact met mij op.

 

Zalm

Wat gezonde voeding is voor mij.

Vaak krijg ik de vraag wat nou eigenlijk gezonde voeding is maar voor ik je meer ga uitleggen over gezonde voeding wil ik je eerst kort uitleggen wat de functie is van voeding. Voeding is namelijk onze brandstof, het voorziet ons van energie.
Tenminste, dat zou het moeten doen. Maar als we nu kijken naar het westerse eetpatroon is
voeding meer vulling geworden en daarmee bedoel ik dat we onszelf vaak (onbewust) vol
stoppen met producten die niets bijdragen aan ons lichaam, ons niet voorziet in brandstoffen en ons vaak moe en futloos maakt. Gezonde voeding voorziet ons lichaam van vitaminen, mineralen en vetten die ons lichaam nodig heeft om al onze lichaamssystemen te laten functioneren. Deze stoffen komen voor in onze voeding. Gezonde voeding voor mij is gevarieerd eten en zo veel mogelijk eten zoals de natuur dit heeft bedoeld. Dus vermijdt pakjes, zakjes en kant en klaar producten en varieer!
Daar waar wij inmiddels gewend zijn aan 2 keer per dag brood en in de avond groenten, vlees en aardappels. Dit voorziet ons vooral in snelle koolhydraten die ons kort energie geven en ons vervolgens moe en hongerig maken. Eten kan zo veel lekkerder, leuker en gezonder. Gezonde voeding bestaat uit eiwitten, vetten en koolhydraten. Daar het nu helemaal hot is
om koolhydraten te weren is het belangrijk te weten dat het lichaam ook koolhydraten nodig heeft. Maar in een mindere mate dan we ze nu eten, dus niet alleen in de vorm van een boterham. Kijk eens naar onze groentes die alle kleuren van de regenboog hebben, die ons allemaal voorzien van verschillende vitaminen die allemaal hun eigen bijdrage leveren
en ons voorzien van onder andere koolhydraten. Ook granen zijn een belangrijke bron van
koolhydraten mits jouw lichaam granen goed kunnen verdragen. Denk aan havermout, rijst,
quinoa, boekweit en volkoren(spelt) granen. Krijg jij voldoende gezonde vetten binnen denk
je?  Waarschijnlijk niet, we zijn een beetje bang gemaakt voor vet. Maar wist jij dat (goede)
vetten een hele belangrijke energiebron zijn voor ons lichaam en dat ze onze lichaamscellen
soepel houden omdat deze voor het grootste gedeelte zijn opgebouwd uit vet. Maar wat zijn
dan goede vetten? Als ik denk aan goede vetten denk ik aan vette vis, noten en zaden,
olijfolie, roomboter en avocado’s. Eet gerust dagelijks een portie gezonde vetten maar
overdrijf niet door meteen een hele zak noten weg te werken. Ook eiwitten zijn een
belangrijke voedingsbron voor ons lichaam, ze dragen bij ter ondersteuning van onze
spieren, zijn betrokken bij de aanmaak van hormonen en vervoeren andere stofjes in ons
lichaam. Denk bij eiwitten aan vis, vlees, gevogelte en eieren. Ook noten, zaden en pitten
dragen bij als eiwitbron.Bij gezond eten hoort voor mij ook bewust eten. Niet eten terwijl je tv kijkt of je haastig in de
auto stapt naar je volgende afspraak. Je spijsvertering is een proces waarbij je alle stappen
hoort te doorlopen voor een zo optimaal mogelijk resultaat. Een proces wat begint als jij je
eten aan het bereiden bent en/of je je zit te verheugen op al dat lekkers wat in je broodtrommel zit. Bij het denken daaraan loopt het water je al in de mond. Dat is mooi, dat is namelijk de eerste belangrijke stap in onze spijsvertering. Want in je speeksel zitten al de eerste verteringsenzymen (schaartjes die jouw voedingsstoffen opneembaar maken). Dit is
een stap die wij in onze haast al vaak over slaan, waardoor het later in onze maag of darmen
een stukje lastiger kan zijn om onze voeding op de juiste manier te verwerken.
Gezonder eten kan soms even een zoektocht zijn, uitvinden wat goed is en wat beter, hoe
jouw lichaam reageert op voeding en hoe je pakjes en zakjes kunt vervangen. Het is even
investeren maar ik beloof je als je gaat ervaren hoe lekker eten kan zijn en wat het je lichamelijk gaat brengen is een gezonde leefstijl makkelijker eigen te maken dan dat je nu
denkt.

havermout

Gezonde start

Wil jij het nieuwe jaar gezond beginnen maar gaat het bij jou vaak ‘s middags om 4uur al mis omdat je dan onwijze trek krijgt en begint te snaaien? Dan is de kans groot dat je de dag niet helemaal goed gestart bent. Misschien heb je tijdens het ontbijt of de lunch niet genoeg gegeten of waren je maaltijden niet voedzaam genoeg, heb je te veel koolhydraten op of neem je de voedingsstoffen niet voldoende op. Ook is het belangrijk om je bewust te worden van het feit of je wel echt honger hebt en bewuster te gaan eten om je bloedsuikerspiegel constanter te houden. Begin de dag met een bordje havermout misschien helpt dit je om langer verzadigd te blijven. Er zijn veel verschillende variaties mogelijk om de havermoutpap helemaal naar jouw smaak te maken, dus experimenteer er lekker op los.

Download hier het recept.

Kun jij wel wat hulp gebruiken neem gerust eens contact op.

fijne kerst

Fijne feestdagen en een Fit en Fantastsich nieuwjaar!

Weken zijn we er druk mee. Wat komt er op tafel tijdens de kerstdagen en oud en nieuw. Deze dagen staan in het teken van familie, gezelligheid en eten… Veel eten. Of je dat ook daadwerkelijk gaat doen laat ik aan jou over. Maar als je het gaat doen probeer dan eens bewust te voelen wat er lichamelijk met je gebeurt. Of je je energiek voelt of juist heel moe. We zijn ons namelijk niet altijd bewust van het effect van eten op ons lichaam. Voeding is de brandstof voor ons lichaam maar geven we het wel de juiste brandstof? De gene die weet of voelt of de brandstof die jij je lichaam geeft goed is, ben je zelf. Helaas kan ik dat niet voor jou bepalen. Wat ik wel kan doen is je helpen in je zoektocht naar een gezonder leefstijl. Of je nu meer energie wil, van je buikklachten af wil of gewoon wat gezonder leven. Ik kan je helpen door je goede voornemens mee in kaart te brengen, inzicht te geven in je gezondheid en je stapsgewijze adviezen bieden waarmee jij aan de slag kunt om successen te behalen. Dus wil jij het jaar alles uit je goede voornemens halen en gun jij jezelf een gezond en energiek jaar? Wacht dan niet langer en stuur me vast een mail. Dan neem ik in het nieuwe jaar contact met je op zodat we zo snel mogelijk aan de slag kunnen.
En voor nu vooral geniet van alle gezelligheid en eet met je volle verstand!

meer energie

Tijd voor meer energie!

Het nieuwe jaar komt eraan, tijd voor goede voornemens en meer energie! En vooral tijd om eens echt aan de slag te gaan met je goede voornemens en je gezondheid. Want hoe vaak zijn jou voornemens op de plank komen te liggen onder een dikke laag stof? Terwijl je gezondheid elk jaar minder werd, tijd voor actie! Kun jij je bed niet meer uit, ben je prikkelbaar, heb je veel of juist geen eetlust en last van lichamelijke klachten als hoofdpijn, spierkrampen, hartkloppingen, slapeloosheid maag en darmklachten en/of ben je vatbaarder voor ziektes en infecties. En wil je dit jaar weer in je energie komen?
Wellicht kan ik je helpen, door je inzicht te geven in jouw gezondheid en een persoonlijk plan met je op te stellen. Daarnaast geef ik je stapsgewijze adviezen op het gebied van voeding, suppletie en leefstijl. Dus wil jij serieus aan de slag en kun je iemand gebruiken die overzicht creëert in jouw doelen en je haalbare doelen stelt neem dan gerust eens contact op. Of kom naar een van mijn inloop uurtjes, doe mee met een groepsevent of kom naar een lezingen. Voor meer informatie kijk op fitenfantastisch.nl/agenda of bel.

chocomousse

Bewust in december

Hoe lastig het soms ook omdat eten nou eenmaal ook een sociaal aspect heeft mag je soms ook best eens voor jezelf kiezen en bewuste keuzes maken. Je hoeft niet al die kerstkransjes en pepernoten die je onder je neus krijgt gedachteloos op te eten. Je mag best eens afslaan of er voor kiezen alleen op een bewuste dag te eten omdat dat jouw gezondheid ten goede komt. Heerlijk als toetje maar met deze gezonde vetten ook een prima ontbijt. Wil jij gezonder leven en minder gezondheidsklachten neem dan gerust eens contact op en hoor wat ik jou te bieden heb.

Download hier het recept.

Gezondheid in eigen hand

Wist jij dat steeds meer mensen chronisch ziek zijn en op steeds jongere leeftijd. Dat is best zorgelijk. Ook zijn er veel mensen die een pilletje of 3 per dag wegwerken, met de daarbij behorende bijwerkingen. Dat kan ook anders als je het mij vraagt. Het wordt tijd om het heft in eigen handen te nemen en te gaan zorgen voor jezelf. Let eens op wat je eet en hoe vaak je iets eet. Of loop eens een extra rondje, parkeer je auto niet voor de deur van je werk maar loop het laatste stukje of pak te fiets als je niet te ver van je werk vandaan woont. Plan eens een keertje helemaal niets, zet je telefoon een aantal uurtjes uit en geniet eens van de rust. Want ook de telefoon en dan vooral de bijhorende social media is een grote prikkel voor ons stress level en dus ons lichaam. Klinkt best logisch toch? Als je het zo leest, tocht lukt het veel mensen niet. Pas als ze serieuze klachten hebben trekken ze aan de bel. Maar het kan ook eerder. Kan jij wel wat hulp gebruiken bel me dan eens voor een advies.

Quinoa met appel

Quinoa met appel

Eet jij vaak havermoutpap in de ochtend en wil je eens een keer iets anders? Probeer dan deze quinoa met appel eens. Vind je het te veel werk? Zet dan de ingrediënten de avond van te voren vast klaar. Terwijl jij bezig bent met het ontbijt en/of de lunchtrommeltjes van de kids maak je dit heerlijke ontbijt klaar. Als je voedzaam ontbijt, krijg je minder snel trek in andere dingen. Je kunt je tussendoortje overslaan en je lichaam houdt energie over omdat het niet elke keer bezig is met je spijsverteringssysteem.
Wil jij meer energie en kun je wel wat hulp gebruiken? Neem dan gerust eens contact op.

Download hier het recept.